Eisen, Magnesium und Vitamine - aber nicht alles auf einmal

Heute möchte ich mal wieder etwas von dem umfassenden Wissen meiner Freundin bekannt geben.

Ich hab auch eine Zeitlang jeden Tag schön Calcium (Kalzium) zu mir nehmen dürfen. Naja nach vier oder fünf Monaten hatte ich dann ein leichtes Zucken des rechten Augenlides bzw. es zuckt das untere Augenlid. Natürlich konnte man es nicht sehen, und so habe nur ich die Muskelkontraktion gemerkt. Also wurde Tante Google gefragt und siehe da, wenn im Körper das Verhältnis von Calcium und Magnesium nicht stimmt, bekommt man dieses Zucken am Auge. Also eine einseitige Ernährung von Calcium oder von Magnesium, je nach Sichtweise, ist nicht unbedingt so doll. Also am besten Kombipräparate nutzen. Das war auch schon alles was ich bisher wusste.

Jetzt kommt dann Ramona mit allen möglichen Pillen, Tabletten und anderen Sachen an. Derzeit nimmt Sie in der Schwangerschaft zusätzlich Magnesium, Eisen, Jod und Folsäure zu sich. Aber auf keinen Fall alles auf einmal zu sich nehmen. Eisen sollte in Verbindung mit Vitamin C aufgenommen werden. Der Grund steht bei Bio-für's-Baby:

"Durch gleichzeitige Aufnahme von Vitamin C (z. B. in Form von Apfel- oder Orangensaft, Kartoffeln oder Paprika) kann das vorwiegend in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommende 3-wertige Eisen in 2-wertiges Eisen umgewandelt werden. Der Körper nimmt das 2-wertige Eisen besser auf."

Des Weiteren sollte aber auch Eisen nicht gleichzeitig mit Magnesium aufgenommen werden, denn Eisen und Magnesium hemmen gegenseitig ihre Aufnahme ins Blut.

Und was ist bei Magnesium zu beachten? Magnesium sollte vor dem Essen aufgenommen werden, denn es wird bei der Verdauung in Dünn- und Dickdarm aufgenommen, was natürlich bei einem vollen Magen besser funktioniert. Also entweder Eisen lange vor oder nach der Aufnahme von Magnesium zu sich nehmen.

Aber Vorsicht! Zu hohe Dosen Magnesium verursachen Durchfall, was in der Schwangerschaft defintiv nicht gut ist.

Jetzt gibts Essen also gibts jetzt Magnesium...